Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что шейный остеохондроз становится все моложе. На этот недуг часто жалуются представители «сидячих» профессий, но не только. По словам врачей, в наше время остеохондроз угрожает даже подросткам. Первые симптомы проявляются в виде покалываний, зажимов шейных мышц и болевых ощущений в затылке, лопатках и руках. Если вовремя не принять меры, остеохондроз может привести к серьезному ухудшению здоровья. Физиотерапия (специальный набор упражнений) — самый доступный, простой и эффективный метод, который используется как для профилактики, так и ремиссии заболевания.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Прежде всего, вы должны помнить, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. На основе результатов обследования вам предложат индивидуальный набор упражнений и проконсультируют, как выполнять их правильно.

Выполняя упражнения регулярно, проблемы шейного отдела позвоночника постепенно исчезнут. Через несколько недель вы получите следующие результаты:

• Мышцы позвоночника обретут тонус, что остановит дальнейшее развитие остеохондроза.
• Терапевтическая зарядка увеличит приток крови в проблемные области, воспрепятствует отложению солей в межпозвоночном пространстве.
• Ускорится метаболизм.
• Болезненные ощущения исчезнут.
• Тело вернется в хорошую физическую форму.

Не пренебрегайте физической терапией при лечении заболевания шейного остеохондроза, так как она оказывает положительное влияние на состояние всего позвоночника.

Рекомендации и правила перед проведением зарядки

Сразу же отметим, что не стоит беспокоиться, потому что правила и советы для устранения симптомов и причин шейного остеохондроза довольно просты.

Несколько важных правил для большей эффективности занятий

Если вы хотите как можно скорее достичь результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Вы должны понимать, что если вы работаете сидя, то необходимо делать зарядку два раза в день.
• Приблизительно один раз в час рекомендуется самостоятельно массировать мышцы спины. Вы можете просто встать и немного пройтись.
• Старайтесь держать ровную осанку в течение всего дня.
• В течение суток желательно выпивать достаточно много воды. Это тонизирует мышцы всего тела.
• Сон допускается в любом положении тела, но не на животе.

Несколько рекомендаций перед физической терапией

Физиотерапия удобна, так как ее можно делать и дома, и в офисе.

• Проконсультируйтесь с врачом, определите степень остеохондроза, симптомы и его причины. Составьте медицинский комплекс упражнений и график занятий.
• Приобретите мат для упражнений в положении лежа.
• Носите удобный (спортивный) костюм.
• Каждое движение выполняйте медленно и старательно.
• Не перегружайте мышцы на первом сеансе. Каждая следующая нагрузка должна быть адаптирована к предыдущей и увеличиваться постепенно.
• Наблюдайте за пульсом.
• Старайтесь всегда держать спину и голову по осевой линии тела.
• При появлении боли или внезапном изменении пульса немедленно прекратите физическую нагрузку или замените ее более легкими упражнениями.

Если вы последуете этим советам и правилам, то скоро забудете о проблемах с шеей.

Возможные противопоказания

Специальный набор упражнений показан в случаях:

• онкозаболевания,
• при сахарном диабете,
• людям с нарушениями функций сердца, почек и мышц,
• при тяжелых болезнях органов дыхательной системы,
• беременным женщинам.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В практику включены динамические и статические упражнения, которые дополняют друг друга и оптимизируют результат. Каждое упражнение повторяют от 5 до 15 раз. Читайте и делайте!

1. Плечевыми суставами выполнить полукруги вперед-назад.
2. Голову выдвинуть вперед и обратно.
3. Повернуть голову в левую сторону и подбородком медленно выполнить полукруг через грудину к правой стороне. После изменить движение с правой на левую сторону.
4. Сделать встречное движение наклоном головы и поднятием плеча, прижимая ухо к плечу с левой стороны. Аналогично выполнить для правой стороны.
5. Медленно поворачивать голову влево и вправо попеременно.
6. Визуализировать от кончика носа верхний полукруг и, следуя воображаемой линии, выполнить движение головой от правого плеча к левому. Изменить направление в другую сторону.
7. Плечи поднять плавно вверх. В этом состоянии остановиться на 10 секунд. Медленно вернуться в ровную осанку.
8. Опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком верхней части груди.
9. Откинуть голову назад, стараясь прикоснуться затылком к спине.
10. Голову наклонить влево и вниз, ощущая напряжение в шейных мышцах; побыть несколько секунд в этом состоянии и вернуться в начальное положение. Проделать то же самое, наклоняя голову вправо и вниз.
11. Положить на лоб ладони, сплетенные в «замок». Попытаться надавить на лоб так, чтобы противодействием активировать мышцы шеи. Затем проделать то же с затылком и подбородком.
12. Обе ладони приложить к вискам и сильно сдавить. Попытаться максимально напрячь шейные мышцы.
13. Правую ладонь положить на правую щеку. Поворачивая голову направо, стараться оказать противодействие этому движению. Выполнить то же упражнение левой рукой.
14. Лечь на живот, выпрямить руки и ноги, сплести пальцы рук в «замок». На вдохе поднять верхнюю часть тела, несколько секунд побыть в этом положении и на выдохе опустить.
15. В положении лежа на спине согнуть колени. Отводя голову назад, пытаться дотянуться коленями до головы. Находиться в таком положении насколько возможно, после расслабиться.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Регулярные физические упражнения дают довольно выраженный и продолжительный терапевтический эффект: укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, повышается подвижность позвонков, увеличивается объем движений, восстанавливаются нервно-мышечные связи. По этой причине физиотерапия становится все популярнее.

Физиотерапевтическая практика довольно проста, а в сочетании с другими методами она может оказаться еще эффективнее.

Учитывая медицинские показатели: асимметрию в области шеи, уязвимость шейного отдела позвоночника, преобладание или отсутствие развития мышечной системы и др., рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа профилактики или лечения заболевания. Результаты занятий обычно видны уже после 10-14 дней.