Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что шейный остеохондроз становится все моложе. На этот недуг часто жалуются представители «сидячих» профессий, но не только. По словам врачей, в наше время остеохондроз угрожает даже подросткам. Первые симптомы проявляются в виде покалываний, зажимов шейных мышц и болевых ощущений в затылке, лопатках и руках. Если вовремя не принять меры, остеохондроз может привести к серьезному ухудшению здоровья. Физиотерапия (специальный набор упражнений) — самый доступный, простой и эффективный метод, который используется как для профилактики, так и ремиссии заболевания.
- Что дает зарядка при остеохондрозе
- Рекомендации и правила перед проведением зарядки
- Несколько важных правил для большей эффективности занятий
- Несколько рекомендаций перед физической терапией
- Возможные противопоказания
- Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- Эффект от зарядки при остеохондрозе
Что дает зарядка при остеохондрозе
Прежде всего, вы должны помнить, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. На основе результатов обследования вам предложат индивидуальный набор упражнений и проконсультируют, как выполнять их правильно.
Выполняя упражнения регулярно, проблемы шейного отдела позвоночника постепенно исчезнут. Через несколько недель вы получите следующие результаты:
- Мышцы позвоночника обретут тонус, что остановит дальнейшее развитие остеохондроза.
- Терапевтическая зарядка увеличит приток крови в проблемные области, воспрепятствует отложению солей в межпозвоночном пространстве.
- Ускорится метаболизм.
- Болезненные ощущения исчезнут.
- Тело вернется в хорошую физическую форму.
Не пренебрегайте физической терапией при лечении заболевания шейного остеохондроза, так как она оказывает положительное влияние на состояние всего позвоночника.
Рекомендации и правила перед проведением зарядки
Сразу же отметим, что не стоит беспокоиться, потому что правила и советы для устранения симптомов и причин шейного остеохондроза довольно просты.
Несколько важных правил для большей эффективности занятий
Если вы хотите как можно скорее достичь результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:
- Вы должны понимать, что если вы работаете сидя, то необходимо делать зарядку два раза в день.
- Приблизительно один раз в час рекомендуется самостоятельно массировать мышцы спины. Вы можете просто встать и немного пройтись.
- Старайтесь держать ровную осанку в течение всего дня.
- В течение суток желательно выпивать достаточно много воды. Это тонизирует мышцы всего тела.
- Сон допускается в любом положении тела, но не на животе.
Несколько рекомендаций перед физической терапией
Физиотерапия удобна, так как ее можно делать и дома, и в офисе.
- Проконсультируйтесь с врачом, определите степень остеохондроза, симптомы и его причины. Составьте медицинский комплекс упражнений и график занятий.
- Приобретите мат для упражнений в положении лежа.
- Носите удобный (спортивный) костюм.
- Каждое движение выполняйте медленно и старательно.
- Не перегружайте мышцы на первом сеансе. Каждая следующая нагрузка должна быть адаптирована к предыдущей и увеличиваться постепенно.
- Наблюдайте за пульсом.
- Старайтесь всегда держать спину и голову по осевой линии тела.
- При появлении боли или внезапном изменении пульса немедленно прекратите физическую нагрузку или замените ее более легкими упражнениями.
Если вы последуете этим советам и правилам, то скоро забудете о проблемах с шеей.
Возможные противопоказания
Специальный набор упражнений показан в случаях:
- онкозаболевания,
- при сахарном диабете,
- людям с нарушениями функций сердца, почек и мышц,
- при тяжелых болезнях органов дыхательной системы,
- беременным женщинам.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
В практику включены динамические и статические упражнения, которые дополняют друг друга и оптимизируют результат. Каждое упражнение повторяют от 5 до 15 раз. Читайте и делайте!
- Плечевыми суставами выполнить полукруги вперед-назад.
- Голову выдвинуть вперед и обратно.
- Повернуть голову в левую сторону и подбородком медленно выполнить полукруг через грудину к правой стороне. После изменить движение с правой на левую сторону.
- Сделать встречное движение наклоном головы и поднятием плеча, прижимая ухо к плечу с левой стороны. Аналогично выполнить для правой стороны.
- Медленно поворачивать голову влево и вправо попеременно.
- Визуализировать от кончика носа верхний полукруг и, следуя воображаемой линии, выполнить движение головой от правого плеча к левому. Изменить направление в другую сторону.
- Плечи поднять плавно вверх. В этом состоянии остановиться на 10 секунд. Медленно вернуться в ровную осанку.
- Опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком верхней части груди.
- Откинуть голову назад, стараясь прикоснуться затылком к спине.
- Голову наклонить влево и вниз, ощущая напряжение в шейных мышцах; побыть несколько секунд в этом состоянии и вернуться в начальное положение. Проделать то же самое, наклоняя голову вправо и вниз.
- Положить на лоб ладони, сплетенные в «замок». Попытаться надавить на лоб так, чтобы противодействием активировать мышцы шеи. Затем проделать то же с затылком и подбородком.
- Обе ладони приложить к вискам и сильно сдавить. Попытаться максимально напрячь шейные мышцы.
- Правую ладонь положить на правую щеку. Поворачивая голову направо, стараться оказать противодействие этому движению. Выполнить то же упражнение левой рукой.
- Лечь на живот, выпрямить руки и ноги, сплести пальцы рук в «замок». На вдохе поднять верхнюю часть тела, несколько секунд побыть в этом положении и на выдохе опустить.
- В положении лежа на спине согнуть колени. Отводя голову назад, пытаться дотянуться коленями до головы. Находиться в таком положении насколько возможно, после расслабиться.
Эффект от зарядки при остеохондрозе
Регулярные физические упражнения дают довольно выраженный и продолжительный терапевтический эффект: укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, повышается подвижность позвонков, увеличивается объем движений, восстанавливаются нервно-мышечные связи. По этой причине физиотерапия становится все популярнее.
Физиотерапевтическая практика довольно проста, а в сочетании с другими методами она может оказаться еще эффективнее.
Учитывая медицинские показатели: асимметрию в области шеи, уязвимость шейного отдела позвоночника, преобладание или отсутствие развития мышечной системы и др., рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа профилактики или лечения заболевания. Результаты занятий обычно видны уже после 10-14 дней.